Comprendre ce qu’est le surentraînement Le surentraînement, c’est lorsque ton corps n’a plus le temps de récupérer entre deux séances.Il s’épuise petit à petit, les performances stagnent, puis régressent.Tu ne te blesses pas forcément tout de suite, mais la fatigue devient permanente, le mental baisse, et la motivation chute. C’est un déséquilibre entre l’effort fourni et le repos accordé.Ton système nerveux, tes muscles et tes hormones ne parviennent plus à suivre.

Un adolescent autrichien obsédé par la force (1947–1967) Arnold Alois Schwarzenegger naît le 30 juillet 1947 à Thal, près de Graz, en Autriche. Dans l’Autriche d’après-guerre, il découvre l’haltérophilie et la culture physique à travers des magazines et des affiches héroïques. Très vite, il se forge un rêve : partir aux États-Unis et devenir le meilleur bodybuilder du monde. À l’adolescence, il s’entraîne dans des salles rudimentaires, parfois en plein air, multiplie les sé

La motivation, c’est le carburant de tout sportif. Pourtant, garder le rythme toute l’année n’est pas toujours simple. Entre le travail, la météo, les fêtes ou la fatigue, on a tous connu ces périodes où l’envie s’éteint. Au Gym Fitness Club Échillais, on t’aide à retrouver ton équilibre et à faire du sport un vrai plaisir, pas une contrainte.

L’alimentation d’un sportif joue un rôle essentiel dans la performance, la récupération et la prévention des blessures. Elle doit être équilibrée, riche en protéines pour nourrir les muscles, en glucides pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort, et en bons lipides pour le bon fonctionnement hormonal. Les fruits et légumes apportent vitamines et antioxydants, essentiels à la régénération cellulaire. L’hydratation est tout aussi cruciale : boire avant, pendant et après l’en

Chaque séance crée une micro-fatigue musculaire et nerveuse.Les fibres se déchirent légèrement, le système nerveux dépense de l’énergie,et les réserves de glycogène s’épuisent. Pendant la récupération, le corps répare ces micro-déchirures,reconstitue ses stocks énergétiques et renforce les structures musculaires.C’est ce qu’on appelle le surcompensation : le corps revient plus fort qu’avant l’effort. Sans récupération, cette surcompensation ne peut pas se produire,et la pro

Les blessures àSavoir ce qui arrive souvent, c’est déjà commencer à prévenir : Lombalgies : douleur au bas du dos, souvent causée par un mauvais gainage pendant le squat ou le soulevé de terre. Tendinites : inflammation des tendons des épaules, coudes ou genoux, due à la répétition ou au manque de repos. Entorses : souvent liées à un manque d’échauffement ou de stabilité articulaire. Élongations musculaires : surviennent quand un muscle est trop sollicité sans préparation. Do

La musculation est une méthode scientifique pour renforcer le corps, protéger les articulations, stimuler le métabolisme et booster le mental. Au Gym Fitness Club Échillais, à 8–10 minutes de Rochefort, nous accompagnons débutants et confirmés avec des programmes clairs, mesurables et motivants. Ce guide, ancré en Charente-Maritime, t’aide à progresser sans te blesser : du goblet squat au deadlift, de la nutrition à la récupération.